Wie kannst du Yoga für Kinder im stressigen Alltag integrieren?

Wie soll man Yoga für Kinder in den Alltag einbauen, wenn das eine Kind um 8:15 Uhr im Kindergarten sein muss, das andere um 7:55 Uhr in der Schule bzw. im Klassenraum sitzen muss und nicht aus dem Bett kommt? Mama (&Mama) und/oder Papa (&Papa) haben die Brotdose noch nicht fertig gemacht.

Sie haben sich selbst noch gar nicht fertig gemacht und müssten eigentlich um 8:30 Uhr im Büro sein…

Manchmal wird der Alltag einfach zu viel! Wie soll man da noch Yoga für Kinder einbauen?

Wie soll da Achtsamkeit und Zeit für Quality-Time reinpassen?!

Das Intro ist natürlich als Beispiel zu sehen. Es gibt bestimmt Familiensettings, in denen das angenehmer abläuft. Ich bin aber auch sicher, dass es teilweise genauso oder schlimmer abläuft…! Schreibt mir dazu gerne eure morgendlichen Stresssituationen – ihr seid da sicherlich nicht allein mit!!

Und da soll auch noch Yoga für Kinder reinpassen?!

Ganz einfach: mit gut geplanten und kurzen Übungen, die ich für dich und deine Kinder vorbereitet habe!

Wir schauen uns im weiteren Verlauf an, was Yoga für Kinder ist und welche Vorteile es in deinem Familienalltag bietet. Wichtig ist außerdem zu schauen, welche Ursachen es für Frustrationen bei deinen Kindern gibt. Die führen ja meist dazu, dass der perfekt geplante Ablauf mal eben niedergeschmettert wird und du dann doch improvisieren musst. Im Improvisieren bist du bestimmt total gut drin, aber es wäre natürlich sowohl für dein Kind als auch für dich und andere Familienmitglieder schöner, wenn euch das erspart bleiben könnte… oder?

Die Übungen, die ich für dich konzipiert habe, dauern unter 10 Minuten (es sei denn du möchtest sie länger genießen, das geht natürlich auch!)

Yoga für Kinder – Warum?

Bewegung, Entspannung, Kreativität, Atmung, Spiel, Spaß, Wertevermittlung, Achtsamkeit – das alles ist die Antwort auf die Frage: was ist Yoga für Kinder! Auf unserer Website, samadhinis, haben wir ausführlich beschrieben, was Yoga für Kinder ist und welche Auswirkungen es hat.

Hier nochmal eine Kurzfassung:

Yoga für Kinder besteht übergeordnet aus vier Bausteinen. Diese sind:

Der Umgang mit sich selbst

Was sind meine Bedürfnisse? Was braucht mein Körper, meine Psyche und meine Seele (Gefühlswelt)

Der Umgang mit anderen

Wie gehe ich mit anderen um? Wie gehe ich mit der Umwelt (Natur, Tiere) um? Was kann ich tun, damit die Welt besser wird?

Asana

Die Körperübungen des Yoga, verpackt in kreative Bewegungsgeschichten und benannt nach Tieren/Fantasiewesen oder anderen Ideen der Kinder (z.B. das Einhorn = Krieger 1 mit ausgestreckten Armen & Zeigefinger ausgestreckt)

Atmung

Kindgerechte Atemübungen, die sie mit ihrem Atem vertraut machen und als Werkzeug zur Entspannung (vor Tests in der Schule) oder Anspannung (für Leistungsfähigkeit beim Sport) genutzt werden können. Auf Instagram posten wir regelmäßig kindgerechte Atemübungen, die deine Kinder gerne gemeinsam mit mir ausführen können.

Du kannst erkennen, dass Yoga für Kinder extrem vielfältig ist und eine ganzheitliche Förderung deines Kindes bietet. Wir bewegen uns da eigentlich auf allen Entwicklungsebenen.

Yoga für Kinder kann helfen mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen

Hier ein paar der Wichtigsten: motorische, kognitive, psychische, emotionale und soziale Entwicklung!

Yoga für Kinder gilt also als ein ganzheitlicher Ansatz, der beispielsweise beim Kinderturnen nicht vorhanden ist. Das ist total schön, weil Kinder durch viel Kreativität, abgeholt in ihren Fantasiewelten, gefördert werden können, ohne, dass es sich nach einer Art Therapie anfühlt.

Wichtig ist dazu auch noch zu nennen, dass Kinder von mir als Yogalehrerin so akzeptiert werden, wie sie sind. Jeder und jede darf so sein, wie er /sie ist und die Einheiten mitgestalten. Das lässt sie Selbstwirksamkeit spüren, das für eine Identitätsentwicklung voller Selbstvertrauen und Resilienz essenziell ist.

Was bietet Yoga für Kinder für Vorteile für den stressigen Alltag?

Verbindung, Ausgleich, Bedürfnisstillung, Pause, Energietanken – um hier nur ein paar Schlagwörter als Antwort zu nennen.

Neben Arbeit, Kita, Schule, Hausaufgaben, Hobbys, Freunde und Freundinnen treffen, Verwandtschaft treffen, Haushalt, Kochen, Essen, Essen vorbereiten und planen und….was fällt euch da noch alles ein? Meine Güte ist das viel!!

Props an euch Mamis, Papis (und andere Bezugspersonen) – ihr seid echte Helden und Heldinnen!!!

Okay – wie kann man da noch Yoga einbauen? Natürlich kannst du als Mama/Papa keine ganze Yogaeinheit eigenständig planen. Wenn du aber mal Lust, hast eine komplette Einheit bei dir zuhause für deine Kinder und ihre Freunde und Freundinnen anzubieten, dann schau auf unserer Website unter unseren Leistungen nach. Wir können gerne gemeinsam planen, sodass ich eine Yogaeinheit direkt bei dir Zuhause durchführe!

Was aber geht sind kleine, Mini-Übungen aus den vier Bausteinen.

Bonus: Ich liste euch am Ende des Blogs ein paar tolle Übungen dafür auf! Schön sind sie vor allem, weil ihr sie als Family gemeinsam machen könnt und so auch noch die Quality-Time gleich mit integrieren könnt – schön, oder?

Das heißt, ihr baut ein paar kleine Übungen mal hier mal da in den Alltag ein und könnt eure Kinder in den angesprochenen Entwicklungsbereichen fördern. Noch dazu: Ihr bekommt gleich auch eine eigene Auszeit vom Stress und könnt die tägliche (oder wöchentliche) Achtsamkeitsübung gleich auf eurer To-Do Liste abhaken.

Sehr schön! Ich bin stolz auf euch und ihr könnt auch auf euch stolz sein!!

Hier die ersten zwei Übungen für euren Alltag. Auf unserer Home-Seite findest du das Workbook mit insgesamt 8 Übungen für dich und deine Kinder.

Yogaübungen für dich und deine Kinder – kurz, einfach, für einen stressigen Alltag:

Lotusatmung

Ihr setzt euch in den Schneidersitz und schaut einander an. Zuerst legt jeder für sich die Handflächen aufeinander. Jetzt kleben nur die Daumen und die kleinen Finger eurer rechten und linken Hand aneinander und die restlichen Finger öffnen sich. Ihr formt eine schöne Lotusblume. Bei der Einatmung ist die Blume geschlossen und bei der Ausatmung öffnet sie sich. Wie riecht eure Blume?

Jetzt macht ihr das Ganze zusammen: Eure Daumen kleben aneinander, aber die kleinen Finger kleben jeweils an denen des Anderen. Ihr formt eine große Lotusblume und atmet gemeinsam ein und aus. Die Blume schließt und öffnet sich dabei immer wieder. Welche Farbe hat eure gemeinsame Blume?

Die Lotusatmung ist eine kindgerechte Atemübung

Familienbaum

Stellt euch gegenüber voneinander auf. Versucht mit dem Fuß an eurem Bein hochzuwandern. Schafft ihr es den (rechten) Fuß an den (linken) Unterschenkel zu legen und zu balancieren? Jetzt darf euer Baum wachsen, indem ihr einatmet und die Arme über euch hebt. Formt mit euren Armen eine Baumkrone. Sie darf sich im Wind bewegen.

Tauscht jetzt das Standbein und übt das Gleiche auf der anderen Seite.

Jetzt nehmt euch an die Hand und formt einen großen Familienbaum. Kann sich euer Baum auch im Wind bewegen?

Der Familienbaum ist eine kindgerechte Yogaübung

Danke für deine Hingabe und Zeit, die du für dich und deine Kinder investierst. Ich sende dir viel Liebe und freue mich über deine Kommentare und Rückmeldung!

Deine Isabell von samadhinis